Çekiş nedir sporda? “Çekme” antrenmanında; tüm üst vücut kaslarını, yani sırt ve pazıları (biceps) çalıştırırsınız. “Bacaklar” antrenmanında; tüm alt vücudunuzu, yani kuadrisepsinizi, hamstringlerinizi, baldırınızı ve karın kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu üç antrenman seansı daha sonra birçok haftalık antrenman seansıyla değiştirilir. Squat itiş mi çekiş mi? Deadlift alt vücudun çekme hareketi iken, squat alt vücudun itme hareketidir. İtiş nereyi çalıştırır? Kollarla yapılan itme hareketlerinde triseps kasları, çekme hareketlerinde ise biseps kasları çalışır. Çekiş günü hangi kaslar? Çekme kas grupları: sırt, arka omuz ve pazı. Temel olarak, bileşik egzersizler itme ve çekme kasları için gereklidir (bileşik egzersizler, aynı anda farklı kas gruplarını çalıştıran…
Yorum Bırak